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ミトコンドリアを活性化！？ADPをATPにリサイクルするクレアチンリン酸について

Wed, 08 Mar 2023 00:00:00 +0000

クレアチンリン酸を知ったきっかけ

細胞の発電所と言われているミトコンドリア。人間の細胞には必ずあるものです。脳の記憶力や、運動に必要なエネルギーを作り出すミトコンドリア。ミトコンドリアを活性化させれば、年齢を重ねていてもパフォーマンスが向上するのではないか？と思い、目についた以下の本を読みました。

そこに、ミトコンドリアで作られたATPを使い残してADPに変わった後、クレアチンリン酸がADPをATPにリサイクルして、再度エネルギーとして復活させるみたいな記載を見たのがきっかけで、スポーツにおいて、スタミナ不足や最後のひと踏ん張りに使えるかも？と思って調べることにしました。

クレアチンリン酸に関する参考ページ

https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry22/ https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry22/

AIによる「クレアチンリン酸」について2つの回答

OpenAI社のChatGPTに「クレアチンリン酸はミトコンドリアの活性化に影響しますか？」と質問したところ、以下2つの回答がありました。最初の回答は途中で停まったため、再ジェネレートしたところ、内容が似ていますが、微妙に違ったので2つともメモ。

AIによる回答１

クレアチンリン酸はミトコンドリアの活性化に影響することがあります。クレアチンリン酸は筋肉に蓄積される物質で、筋肉の収縮に必要なATP（アデノシン三リン酸）を再生するのに役立ちます。この過程で、クレアチンリン酸はリン酸を放出し、ADP（アデノシン二リン酸）をATPに再生することができます。

これにより、筋肉のエネルギー生産が改善され、運動能力が向上することが知られています。また、一部の研究によれば、クレアチンリン酸はミトコンドリアの機能を改善することができ、エネルギー生産を促進することが示唆されています。

ただし、これまでの研究結果についてはまだ十分な確証が得られておらず、クレアチンリン酸がミトコンドリアの活性化にどのように影響するかについては今後の研究が必要とされています。

AIによる回答2

クレアチンリン酸はミトコンドリアの活性化に影響を与えることが示唆されています。クレアチンリン酸は、エネルギーの供給源であるATPの生成に重要な役割を果たしており、この過程はミトコンドリア内で行われます。

クレアチンリン酸は、筋肉や脳などの細胞に存在し、細胞内でエネルギーの供給源として役立ちます。クレアチンリン酸が増加することで、細胞内でのエネルギー生産が増加し、ミトコンドリアの活性化にも繋がる可能性があります。

しかし、クレアチンリン酸がミトコンドリアの活性化に直接的な影響を与えるかどうかは、まだ研究が進んでいる段階です。ただし、筋肉のエネルギー代謝においてクレアチンリン酸が重要な役割を果たすことは確かであり、身体能力や運動パフォーマンスの向上にも関係しています。

クレアチンリン酸の摂取方法

クレアチンリン酸は、体内で合成される他、食事からも摂取することができるそうです。しかし、クレアチン自体が含まれる食品は少なく、一般的な食品からは十分な量を摂取することが難しいため、サプリメントでの摂取が一般的なようです。

クレアリンサプリメントの種類

クレアチンサプリメントは、クレアチンの水和物であり、以下のような様々な形で販売されているようです。

クレアチンモノハイドレート
クレアチン塩酸塩
クレアチンクエン酸など

クレアチンサプリメントは通常、1日3〜5グラムの量が推奨されます。サプリメントの種類や個人の体重や活動レベルによっても異なりますので、製品のラベルや専門家のアドバイスに従って摂取することが重要です。

クレアチンサプリメントを摂取する前に、特定の健康状態や医薬品の服用状況を考慮し、医師に相談することをお勧めします。

サプリメント商品

クレアチンサプリ服用による副作用の情報

記事作成中

新型コロナウィルスから体を守るワクチンの動画や本とサプリについてメモ

Sun, 15 Aug 2021 21:21:33 +0900

参考動画

ネット上にあった動画。2021/08/07にあった健康科学研究所・現代適塾井上正康氏によるオンライン講座の録画と思われる動画のメモ。新型コロナウィルスのワクチンに関する動画。

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このセミナーの案内ページ

https://peatix.com/event/1988428?lang=ja https://peatix.com/event/1988428?lang=ja

同様の動画

ニコニコ動画やユーチューブにあった同様の内容

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気になる参考サイト

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井上正康先生の新型コロナに関する本

井上正康先生のホームぺージとフェイスブック

https://www.inouemasayasu.net/ https://www.inouemasayasu.net/

https://www.facebook.com/kenkoukagakulabo.masayasuinoue/ https://www.facebook.com/kenkoukagakulabo.masayasuinoue/

アミノレブリン酸（5-ALA）について

国立大学法人長崎大学とネオファーマジャパン株式会社は、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の原因ウイルスであるSARS-CoV-2を用いて、培養細胞における感染実験を行った結果、5-アミノレブリン酸（5-ALA）の強い感染抑制効果を発見しました。という内容についてメモ。

https://www.nagasaki-u.ac.jp/ja/science/science225.html https://www.nagasaki-u.ac.jp/ja/science/science225.html

5-ALAサプリ

5-ALAに関する参考サイトや動画

https://www.sakagura-press.com/sake/covid_19_5_ala/ https://www.sakagura-press.com/sake/covid_19_5_ala/

https://www.souhoudou.jp/blog/post925/ https://www.souhoudou.jp/blog/post925/

https://www.facebook.com/watch/?v=497579958182360 https://www.facebook.com/watch/?v=497579958182360

金森式ダイエットの断糖高脂質食・ケトジェニックに関連する本と揃えたいサプリなどの準備物一覧

Tue, 29 Dec 2020 21:18:04 +0900

金森式の断糖高脂質食ダイエット（ケトジェニックダイエット）を始めるにあたり、

金森式ダイエットに必要なサプリメントを知りたい！
金森式をやってみるための準備物を確認したい！

など、必要な情報を得るための本、必要なサプリメント、食材、量、種類、飲み方をまとめましたので、参考にしてください。

金森式ダイエットとは、金森重樹さんが実践している断糖高脂質のダイエット法（食事療法）になります。この記事の一番下に金森重樹さんの紹介がありますので、金森式ダイエットを知りたい方は参考にどうぞ。

本

金森重樹さんの断糖高脂質食ダイエットに関する本。カロリー制限ダイエットとは違う『断糖高脂質食ダイエット（ケトジェニックダイエット）』とは何か？がよくわかる本です。

サプリ

必要とされるサプリメント。どれを買えばいいのか悩むときの参考にしてください。

ナイアシン（ビタミンB3）

脂質の代謝を促進
血管が拡張し、体内に溜まったアレルギーを起こすヒスタミンを放出
かゆみや赤みが出る『ナイアシンフラッシュ』作用があるため量少なめから始める
同じビタミンB3（ナイアシン）でも『ナイアシンアミド』については脂質代謝正常化作用はないらしい
カルシウムとマグネシウムを一緒に摂るといいらしい

ナイアシンフラッシュについてナウフーズの250mgは特にナイアシンフラッシュは感じなかったので、ソラレーの500mgにチャレンジしたところ、飲んでから約30分後～1時間の間に全身が日焼けしたようにヒリヒリして血管が浮いてきました。

勢い余っていきなりソラレー500mgはやめた方がいいです。ソラレーなら100mgから始めて、徐々に2粒飲んでみたり、1粒に戻したりと調整しながら飲む方がいいです。2粒の200mgでも赤くヒリヒリすることがありました。特に寝る前など外出しない時に飲むのをおすすめします。私は仕事前に100mgを飲んで会社に行き、ヒリヒリはしなかったのですが、顔面が真っ赤になっていたらしく、周りの社員にビックリされました。

ビタミンB群（B1、B2、B3、B6、B12）

主要なビタミンB群 B1、B2、B3、B6、B12
ボトルのデザインが同じでも100カプセルと250カプセルの容量違いがある
B-50とB-100は一粒あたりの各ビタミンが50mgか100mgかの違い

ビタミンC

１日の必要摂取量は飲みすぎて下痢を起こした量の約75％の量が目安
粉末のビタミンンCは紅茶に入れたり肉にかけたりして使う
便秘解消法としてビタミン取りすぎてお腹を下すビタミンフラッシュをあえて起こす使い方もあるらしい

鉄分（キレート鉄）

キレート鉄はTCA回路/電子伝達系を回す
鉄分にはヘム鉄（主に肉類に含まれている）と非ヘム鉄（豆類、卵、緑黄色野菜、貝類、海藻類に含まれる）がある
キレート鉄は非ヘム鉄の吸収率を上げる（他にはビタミンCやクエン酸も）
キレート鉄のサプリメントは日本で製造できないので海外製に頼るしかない
鉄の体内利用を上げるために、タンパク質とビタミンB群をしっかりと摂取する
ビタミンB12も造血に不可欠
便が黒くなりすぎないようにする

マグネシウム

ヒトは元々、大型獣が食べ残した獣の死骸の骨が主食だった - 骨猟仮説
現代人は骨を食べなくなり、Mg（マグネシウム）、Fe（鉄）が不足
エネルギー産生時に必要な酵素（ATPase）はマグネシウムが必要
マグネシウムがなければ、酵素が働かかずエネルギー産生ができない
マグネシウム不足だとインスリンのブドウ糖取り込みや、インスリン自体の分泌が正常にできなくなることで、糖尿病発症リスクが上がるらしい
骨のリン酸カルシウムの安定にMgが必要となり、マグネシウムが不足、またCa/Mg比が上がると骨の形成などが障害され、骨粗しょう症のリスクが上がるらしい
疫学調査により、Ca/Mg比が上がると、虚血性心疾患のリスクが上がるらしい
カルシウム2：マグネシウム1の比率で摂取するのが理想的らしい

マグネシウム

カルシウム+マグネシウム

オメガ3

現代食外食無し ω6:ω3=20:1、外食 ω6:ω3=50:1 とオメガ3が不足
旧石器時代 ω6:ω3=1:1
日本脂質栄養学会が推奨するのはω6:ω3=2:1
炎症に対しレゾルビン/プロテクチン等で拮抗（抗炎症）するω3摂取のために魚油（フィッシュオイル）が必須
オメガ3が不足すると慢性炎症→インスリン抵抗性→肥満に直結
EPAは中性脂肪低下作用
DHAは認知機能改善効果
DHAはn-3系脂肪酸の中で唯一「脳」に取り込まれ、脳の活性化に関わる
n-6系脂肪酸には血中コレステロールの低下や認知機能改善効果があるため不要ではない

ビタミンE

ビタミンA（βカロテン）/ビタミンD/ビタミンK

葉酸

パントテン酸

アスタキサンチン

金森重樹さん監修のサプリ『NMNセフィロト』

金森重樹氏完全監修の元、株式会社アークラボが販売するNMNサプリメント

サプリメントの摂取量と飲み方

特に決まりはなく、最適な摂取量は模索中で目安になります。食事内容によって、サプリの量は調整しましょう。

特にナイアシン（B3）はナイアシンフラッシュが出ると大変なので、外出前の摂取はやめた方がいいです。

朝

ビタミンC： 2g
B-50： 1錠
E400： 1錠
マグネシウム： 1錠

昼

ビタミンC： 2g

夕

ビタミンC： 2g
B-50： 1錠
鉄27mg： 2錠
オメガ3： 1錠
ナイアシン500mg： 1錠

食材・調味料

MCTオイル

ケトジェニックダイエットと言えば、まずはこれ。MCT（Medium Chain Triglyceride - ミディアムチェーントリグリセリド - 中鎖脂肪酸）オイル。

中鎖脂肪酸。一日30gの摂取が目安。
体内で早く分解・燃焼され、即座にエネルギーとして使われるため脂肪として蓄積されにくい
中鎖脂肪酸は燃焼するときにケトン体を作り、脳のエネルギーとなる物質
稀少なココナッツ由来の物と、安定した生産量のパーム核（パーム種）由来の物がある
含まれる成分としてC8（カプリル酸）、C10（カプリン酸）、C12（ラウンリン酸）がある
C8とC10でできているものがほとんどで、めまいや下痢することがある
C12（ラウンリン酸）を含む物もあるらしく、C8・C10と比べてゆるやからしいが、長鎖脂肪酸と分類する専門家もいるらしい（あまりC12を含んだMCTオイルは見かけない）

ココナッツ由来100％

パーム核（パーム種）由来100％

ミネラル豊富な天然の塩

海水から作られた天然の塩にはカルシウムやマグネシウムを含むミネラルが豊富
料理にかけたり、水に溶かして飲むなどできる
『雪塩』や『ぬちまーす』など、沖縄の塩が有名

牛脂

金森重樹さんの関連動画

金森重樹さんが登場するる断糖高脂質食に関するYouTube動画

ケトジェニックダイエットについての参考ページ

https://gyu4.com/page-526 https://gyu4.com/page-526

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B1%E3%83%88%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%8B%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%BB%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88 https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B1%E3%83%88%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%8B%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%BB%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

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